Главное меню:
Белковая диета
С помощью белковой диеты вы сможете обрести желаемую фигуру и поддерживать приобретенные формы в дальнейшем.
БОЙ ЛИШНИМ ЖИРАМ
Белковая диета разделена на четыре основные фазы. Две первые -
ПОДДЕРЖИВАЕМ ДОСТИГНУТОЕ
За двумя активными фазами следует более спокойный период, во время которого вы постепенно вводите в свой рацион запрещенные ранее продукты, в том числе и углеводы. Третья фаза займет у вас около 10 дней. А вот последняя, четвертая фаза, нацеленная на борьбу с эффектом бумеранга (при котором вес возвращается), в идеале должна длиться всю жизнь. Хотя небольшие поблажки допустимы.
КСТАТИ
После того как вы достигнете желаемого веса, старайтесь, чтобы ваш обед и ужин состояли из кусочка рыбы или мяса и заправленного оливковым маслом салата. Макароны, картошку и рис с мясом лучше не совмещать. На десерт балуйте себя фруктами (или салатов из них).
ФАЗА 1. АТАКА
Суть: когда организм получает большое количество белков и лишь совсем немного жиров и углеводов, он начинает расходовать собственные жировые запасы; не атакуя при этом мышцы.
Длительность: 3 дня.
Разрешенные продукты: говядина, телятина, курица и индейка (без кожи), рыба, морепродукты, яйца, сыр тофу, молочные и кисломолочные продукты, зелень, кофе, чай, лимон, соль, перец.
Нежелательные продукты: алкоголь, сахар, любой жир, овощи, фрукты, хлеб, макароны, картофель, рис.
ФАЗА 2. УСИЛЕНИЕ ЭФФЕКТА
Суть: вводим овощи.
Они богаты клетчаткой и пищевыми волокнами в сочетании с белками они помогут усилить процесс сжигания жиров и ускорить обмен веществ. Кроме того, овощи способствуют выводу лишней жидкости из opгaнизма.
Длительность: до достижений оптимального веса (около 7 дней).
Разрешенные продукты: продукты из фазы 1, помидоры, огурцы, лук, грибы, сельдерей, фенхель, зеленый салат, баклажаны, кабачки, паприка, морковь.
Нежелательные продукты: алкоголь, сахар, жир, фрукты, картофель, рис.
ФАЗА 3. ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД
Суть: теперь можно медленно вводить ранее запрещенные продукты. Но старайтесь по-
Длительность: около 10 дней. Чем больше килограммов вы сбросили, тем дольше должна быть эта фаза. Разрешенные продукты: все продукты из фаз 1 и 2, фрукты (2-
Нежелательные продукты: белый хлеб, жирный сыр, картофель, сладости.
ФАЗА 4. ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА
Суть: старайтесь и впредь есть больше белковой и меньше углеводной пищи. Съедайте по 3 порции овощей и фруктов ежедневно. Желательно один день в неделю придерживаться фазы 1.
Длительность: в идеале -
Ваш новый режим питания: сбалансированное питание, богатое белками с низким содержанием жира.