Главное меню:
Как избежать приступа астмы?
Меньше нервов. Бронхиальная астма во многих случаях является результатом стрессового воздействия на человека. Вот почему астматику нужно как можно меньше нервничать, а если приступ неизбежен, стараться сохранять спокойствие. Поскольку паника, возникающая во время приступа, приводит к повышению частоты дыхания и усугубляет бронхоспазм, важно научиться управлять своим дыханием.
Правила дыхания. Если чувствуете, что приближается приступ, сделайте следующее:
примите удобную позу и расслабьтесь;
вдыхайте через нос (при этом должен приподниматься живот), а выдыхайте медленно, через сжатые губы (как при задувании свечи), расслабляя мышцы живота;
дышите медленно и глубоко;
положите руку на верхнюю часть живота для контроля движений диафрагмы.
Сеанс аутотренинга. Успокоив дыхание, закрепите результат с помощью самовнушения, добиваясь полного расслабления бронхов. Для этого, приняв удобную позу, произносите про себя фразы:
Ощущаю, как тепло из моих рук струится в область груди...
Чувствую, как приятное тепло заполняет мою грудь...
Трахея, бронхи расслабляются, становятся теплыми...
Дышится свободно и легко...
Паузы между фразами должны длиться 10-
Позы расслабления. Удобное положение помогает поддерживать брюшное дыхание.
Сидя:
Наклонитесь вперед, держа локти на коленях.
Положите руки и голову на подушку, лежащую на столе.
Стоя:
Прислонитесь спиной к стене, поставив стопы на расстоянии 30 см от нее.
Встаньте лицом к стене, обопритесь о нее предплечьями и положите на них голову.